Antrenamentul cu greutati pentru slabire

de Al Fortney

Numai antrenamentul cu greutati nu te va ajuta sa slabesti.Acesta este o parte importanta a unui program de pierdere a greutatii.Dezvoltarea musculara este singura cale de reglare a metabolismului care te va ajuta sa scapi de grasime si sa o tii ‘’departe’’.Cand pierzi in greutate datorita unei diete de sine statatoare sau prin combinarea unui plan de dieta cu exercitii cardiovasculare,exista tendinta de a pierde si din masa musculara impreuna cu pierderea tesutului adipos.

Cu o masa musculara mai redusa ,metabolismul tau incetineste,facand mult mai usoara recastigarea in greutate.

Daca te antrenezi de 2-3 ori pe saptamana,vei castiga aproximativ o jumatate de kilogram de masa musculara/luna timp de 6 luni,dupa care rata de crestere in masa musculara incetineste.Este important sa cresti in masa musculara . Conform cercetarilor,cu fiecare 1 kg si jumatate de masa musculara castigat ,iti cresti rata metabolica cu 7 procente. Deci,daca vei arde 1200 de calorii /zi (fara a lua in calcul exercitiile sau oricare alt tip de miscare) vei arde un surplus de 84 de calorii /zi.

Daca obiectivul tau este sa slabesti si sa nu mai acumulezi grasimi trebuie sa ai in vedere si un program de antrenament cu greutati.Trebuie sa stii ca includerea in programul de slabit a acestui antrenament are si multe beneficii.Si femeile ar trebui sa foloseasca acest tip de antrena-ment, deoarece acesta incetineste sau preintampina osteoporoza (subtierea oaselor) ,una dintre problemele majore ale persoanelor in varsta.

Deci fetelor v-am expus un aspect important de luat in considerare,deci un motiv in plus pentru a merge la sala de antrenament .

Trebuie sa ai in vedere si faptul ca de la 25 la 50 de ani pierzi aproximativ 100 g de muschi /pe an,iar dupa varsta de 50 de ani pierderea in masa musculara se accentueaza. Concluzia:trebuie sa te antrenezi ca sa cresti in masa musculara sau cel putin sa incerci sa impiedici pierderea in masa musculara.

Trebuie sa stii ca cu cat esti mai masiv cu atat vei arde mai mult in perioada de odihna. Spre exemplu,o persoana a carei masa musculara este de 100 de kg va arde mult mai multe calorii ,chiar si in repaos comparativ cu o persona a carei masa musculara este de doar 75 de kg.

Cei care cred ca daca vor reduce din cantitatea de alimente consumata si vor face cardio vor slabi ,se inseala.Acestia nu vor face altceva decat sa piarda din masa musculara si sa isi incetineasca metabolismul,fiindu-le din ce in ce mai greu,mai apoi sa slabeasca.

Modul cel mai corect de a slabi si de a te mentine in forma este de a manca sanatos,de a face cardio de cateva ori pe saptamana si de a include 2-5 antrenamente cu greutati pe saptamana.Daca vei face toate acestea ,vei slabi ,vei creste in masa musculara si te vei simti mult mai bine.