Alimentatia in extrasezon

 De Anthony DeAngelis

Este aproape sfarsitul iernii si afara ,in suburbiile Philadelphiei ,mai avem totusi cativa fulgi de  zapada. Sarbatorile de iarna au trecut de mult.In aer poti simti mirosul primaverii care e pe drum.Eu,in schimb, simt un miros diferit, cel al mancarii pe care trebuie sa o folosesc in extrasezon.Mananca ca sa cresti ,antreneaza-te din greu si profita de aceasta perioada ca sa cresti masa musculara.Mancarea pe care o alegem acum este foarte importanta.Dieta de care ai nevoie in extrasezon nu trebuie sa fie asa de stricta ca inaintea unui concurs de culturism.

Dar mancarea cu grasimi,prajelile,dulciurile nu ar trebui prinse in acest plan de dieta .In continuare am sa incerc sa va explic bazele dietei mele in extrasezon.

Trebuie sa mancam .Incercati sa serviti intre 5 si 7 mese zilnic.Eu mananc 7 mese pe zi ,dintre care cateva sunt shake-uri pe baza de proteina si altele sunt mancari propriu-zise.Un shake de proteina care se utilizeaza in extrasezon  ar trebui sa contina proteine de calitate , carbohidrati si cat mai putine grasimi.Eu folosesc Real Gains care este incarcat cu aminoacizi pentru cresterea si recuperarea musculara,are 52 g de amestec de proteine de calitate ,87 g de carbohidrati si 6 g de grasime provenita din MCT si Flax.Real Gains asigura nutrientii de care am nevoie pentru a imi atinge obiectivele in extrasezon.

Sa prezint acum planul de alimentatie din extrasezon.Bineinteles ca se pot face modificari ,dar aceast plan este potrivit pentru mine,la greutatea mea de 99 de kilograme .Scopul meu este sa ajung la 108 kilograme,dar sa imi pastrez separarea si definirea musculara.Alegerea felurilor de mancare poate fi schimbata corespunzator preferintelor individuale.Tonul,somonul si pieptul de curcan pot sa inlocuiasca mesele pe baza de shake din proteina.Orezul brun poate inlocui orezul alb.Fulgii de orez si de grau pot inlocui fulgii de ovaz.Din punct de vedere al alegerii ,folosirea unor surse de proteine ,carbohidrati si grasimi de calitate la fiecare masa ,este o necesitate.Melele mele sunt servite la fiecare 3 ore.

Masa 1::12 albusuri de ou si 4 galbenusuri ,200 g de spanac fiert si 1 servire branza degresata.Eu combin toate acestea in 2 sandwichuri.Imi pregatesc ouale intr-o tigaie speciala in microunde.Dupa ce am terminat de mancat beau apa plata cu lamaie.

Masa 2:shake Real Gains,un sandwich cu unt de arahide.Imi prepar shak-ul cu apa rece.Pentru sandwich folosesc 2 felii de paine multicerealiera  si  unt de arahide.

Masa 3:pui,orez,fasole boabe si ulei din seminte de in.Aceasta este combinatia mea.Piept de pui prajit la microunde,o jumatate de pahar de orez si 2 linguri de ulei din seminte de in.Folosesc piper proaspat si sare pentru a -i da gust.De asemenea ,beau si un pahar de apa plata cu lamaie.

Masa 4:1 cupa de ovaz,3 masuri de Ultra Whey Pro si o jumatate de pahar de stafide si migdale.Folosesc aceasta combinatie inainte cu 4 ore de a merge la  antrenament.Amestec fulgi de ovaz ,Ultra Whey Pro-ul,migdalele si stafidele intr-un bol peste care adaug apa fierbinte .In pregatirea mea de dinainte de concurs,masa e aceeasi,scot doar stafidele si migdalele.

Masa 5: Torrent si un mar.3 masuri de Torrent ofera ratia perfecta de carbohidrati si proteine ,necesara pentru recuperarea in urma efortului depus la antrenamente. Adaug marul pentru a inhiba foamea si pentru ca vreau sa profit de extra cantitatea de carbohidrati si minerale.

Masa 6:Ultra Whey Pro si un cartof copt.Inca 3 masuri de Ultra Whey Pro vanilie amestecate cu apa,scortisoara si gheata ,acesta fmi se pare un shake excelent.Adaug ,de asemenea, 1 cartof rosu copt.

Masa 7:Carne de vita, paste si salata.Carne de vita ,200 grame, fara grasime, 100 grame paste.Salata o prefer cu multe legume si picanta, folosind ulei de masline si putin otet balsamic.

De luni pana vineri , folosesc aceste meniuri,iar in week-end incerc sa trisez cu 2 mese , una sambata  si una duminica. Cu pitza, sushi , prajituri cu branza,un burger mare cu friptura, cartofi prajiti.Toate astea bineinteles cu moderatie. Datorita geneticului meu, acumulez masa musculara cu usurinta ,dar trebuie sa tin un regim destul de drastic  si indelungat pentru definire -separare.

Puteti incerca felurile mele de mancare , si sa invatati ceva din ele, cel mai important lucru fiind acela de a adapta totul la specificul vostru.

Va doresc mult noroc in planul vostru de alimentatie extrasezon,sper sa va placa!

E timpul pentru o prajiturica , nu ?