Intensitatea antrenamentului

de Evan Centopani

Culturistii se intreaba adeseori,’’este antrenamentul meu destul de intens? Imi fortez corpul destul ca sa beneficiez de antrenament’’ .Noi toti am cazut victime a mentalitatii ‘’mai mult inseamna mai bine’’.Daca este usor ,nu poate avea eficienta.Trebuie sa dam 110% la antrenament ,focus,ca sa avem eficienta.

Nu stiu daca toate sunt adevarate ,dar inainte sa putem spune cat de importanta este intensitatea in antrenament sa definim intensitatea antrenamentului.

Cand ma gandesc la intensitate, ma gandesc la superseturi ,repetari fortate si tehnici de antrenament,care ne ajuta sa depasim punctul la care de obicei ne oprim.Ajungem de obicei la oboseala si dupa catva timp la esec.Ce inseamna esecul?Ne gandim ca esecul muscular ar fi punctul in care muschii nu se mai pot contracta.De ce? Din punctul meu de vedere,neurotransmitatorii nu mai dau semnalul de ‘’aprindere’’ al masei musculare.Cu toate ca nu am o pregatire medicala de specialitate,esecul muscular este direct legat de sistemul nervos exact ca si supraantrenamentul.

Am auzit multi culturisti spunand ca principalul lor obiectiv de antrenament ar fi ‘’antrenarea ‘’sistemului nervos.Acestia spun ca facand miscari si exercitii grele cum ar fi genoflexiuni,acestea vor avea un efect profund asupra sistemului nervos si in schimb corpul va elibera o sinergie de hormoni cum sunt testosteronii,hormonul de crestere si IGF-1.

Eu intotdeauna am spus ca daca vrei o crestere semnificativa a masei musculare e nevoie de genoflexiuni si indreptari cu greutati mari ,deoarece pe langa ca va creste masa musculara a picioarelor si a spatelui ,acestea vor ajuta o crestere in generala a masei musculare.Este adevatat ?Nu am date stiintifice dar va pot spune cu incredere ca am constatat cresteri semnificative a masei musculare in intreg corpul,dupa ce am inclus genoflexiunile si indreptarile cu greutati mari ca o parte fundamentala si consistenta a antrenamentului meu.

O.K,sa ne intoarcem la intensitate.Ceea ce vreau sa stiu este daca intensitatea antrenamentului poate exista,chiar daca nu faci superseturi ,seturi gigant sau nu folosesti alte principii pentru a obtine esecul muscular?De exemplu as vrea sa va ganditi la cel mai intens antrenament pentru tricepsi pe care vi-l puteti imagina. Poate sunt seturi gigant repetate folosind o concentrare maxima si un timp scurt de pauza intre seturi.Acum sa comparam cu genoflexiunile cu greutati mari. Poate faci numai 10 seturi de genuflexiuni cu timp de odihna cam de 5 minute intre seturi,in timp ce la exercitiile pentru tricepsi faci cel putin 20 de seturi cu o pauza minima de odihna.Care rutina de antrenament este mai intensa? Superseturile de tricepsi par grele…dar 10 seturi de genoflexiuni nu inseamna ca mergi la un picnic.Singurul lucru pe care il pot spune e ca eu ma simt terminat dupa genoflexiuni.Nu este nimic mai intens decat asta,sunt doar 10 seturi cu timp de odihna suficient intre ele.Sunt sigur ca sistemul meu nervos ‘’se inchide’’ dupa genoflexiuni.

Deci ,ce vreau sa subliniez?Nu exista asa zisul ‘’sa dam 110%’’ tot timpul la antrenament.Aceasta este un mit.E practice imposibil si de fapt,cum ar stii cineva ca a fost la 100%?Totdeauna poti da mai mult.Vorbim despre potentialul fizic ,si este greu ,aproape imposibil pentru cineva sa isi atinga acest potential fizic 100%.Sa zicem ca l-ai atins,dar cum poti fi sigur ca esti la 100%?Nu exista cale de cunoastere.Exista prea multe variabile implicate si vei putea intotdeauna spune ca ai facut ceva diferit care ti-a ridicat potentialul spre limita.

Culturistii au tendinta sa creada ca pentru atingerea potentialului maxim ar trebui sa se supuna la masurile cele mai dureroase si obositoare.Eu nu cred ca fiind cel mai ‘’muncitor’’ culturist o sa obtin cel mai mare success.Culturismul nu este un simplu subiect despre tine si cantitatea de suferinta si durere posibila.

Daca te antrenezi 8 ore pe zi ,aceasta nu te va face mai mare,si servind o singura masa pe zi,nu vei deveni mai definit.Pentru mine a fi un bun culturist inseamna a stii ce sa fac ,cand sa fac,si cat de mult sa fac.

Intensitatea este un element cheie al unui antrenament de succes,fara indoiala!

Dar nu cadeti in gresala de a crede despre antrenament ’’mai mult e mai bine’’.

Puteti visa la cea mai nebuna,cea mai grea rutina de antrenament .Puteti sa o folositi ,dar asta nu inseamna ca e ceea ce trebuie sau ca e necesara.

Eu cred in intensitatea controlata a antrenamentului.Intensitatea voastra de antrenament trebuie sa fie directionata si folosita intr-un mod care da corpului exact ceea ce are nevoie.Trebuie sa ai abilitatea sa recunosti aceasta intensitate, deoarece ea se prezinta in mai multe forme.

Aproape oricine poate fi intens la antrenamente ,daca o face corect.

In concluzie,antrenamentul trebuie sa fie o combinatie a diferitelor tipuri de intensitati.Trebuie sa contina atat genoflexiuni,cat si extensii (pentru picioare).

Trebuie sa iti alegi ‘’luptele’’.In unele zile nu o sa poti fi intens ,in altele o sa impinge intensitatea la maxim.Dar daca ai abilitatea sa creeezi un tip de balanta corecta ,stiind ce iti este necesar,cat de mult si cand sa faci (antrenament) ,nu va mai trebui sa te intrebi daca antrenamentul are destula intensitate.